KIŞ İÇİN SAĞLIKLI ÖNERİLER…

  • 18.01.2018
  • 1.840 kez okundu

özel bodrumÖzel Bodrum Hastanesi Dahiliye Uzmanı Dr.Yusuf Babayiğit alacağımız ufak tefek önlemlerle bütün bir kışı enerji seviyemiz yüksek, bağışıklık sistemimiz güçlü, sağlıklı ve keyifli geçirmemiz için önerilerde bulundu.

Bodrum Gündem Haber

Özel Bodrum Hastanesi Dahiliye Uzmanı Dr.Yusuf Babayiğit, kış meviminde daha az hastalnamnın nasıl olacağı ile ilgili çeşitli önerilerde bulundu. Babayiğit’in konu ile ilgili detaylı açıklamaarı şu şekilde;

Havaların soğuduğu, evlerimizde daha çok vakit geçirdiğimiz, hareket etme olanağımızın kısıtlandığı kış aylarında şekerli ve nişastalı gıdalara artan ilgimiz bağışıklık sistemimizin zayıflamasına,  soğuk algınlığı ve grip başta olmak üzere pek çok hastalığın  artmasına neden olur.

Vücut ısısını dengede tutabilmek için bol sıvı alımı gerekmektedir. Yeterli sıvı alımı vücutta oluşan toksinlerin atılması, vücut fonksiyonlarının düzenli çalışmasında, metabolizma dengesinin sağlanmasında ve vücutta pek çok biyokimyasal reaksiyonun gerçekleşmesinde son derece önemli rol oynamaktadır. Şeker ve kafein içeren içecekleri çokça tüketmek bağışıklığımızın baskılanmasına, kilo artışına ve tükettiğimizden fazla sıvı kaybetmemize neden olabilir. Kış günlerinde altı ila sekiz bardak su veya bitki çayı tüketmek sindirim sistemini sağlıklı, bedenimizi zinde tutarken, istenmeyen kilo artışlarını önleyebilir. Bununla birlikte uyku, sağlığınız için çok önemlidir. Günde ortalama 8 saat düzenli uyumak vücudumuzu enfeksiyonlara karşı güçlendirir. Mümkün olduğunca aynı saatlerde yatağa girin. Erken yatın, erken kalkın.

dr. yusuf babayiğitRafine Şekerlerden Kaçının…

Rafine şekerlerin tüketimi kilo artışına neden olabileceği gibi, bağışıklığımızı da baskılayabilir. Çevrede bir grip veya soğuk algını kol gezerken rafine şeker içeren besinleri bolca tüketmenin hastalığa davetiye çıkarmak olduğunu unutmamalıdır. Şeker ihtiyacımızı meyveler gibi doğal kaynaklardan karşılamak kış aylarında her zamankinden daha fazla önem taşır. Tatlı krizi sırasında  %70 kakao içeren bitter çikolata tüketmek akılcı bir seçenek olacaktır. Bitter çikolatadaki bitki fenollerinin vücut direnci ve kan basıncı üzerinde olumlu etkisi olduğu gösterilmiştir.

Sarımsak Tüketin

Sarmısağın içerdiği sülfürlü bileşikler bağışıklık sistemimizdeki T-lenfosit ve makrofajların isimli iki hücre tipinin daha iyi çalışmasını sağlamaktadır. Bu iki hücre tipi, soğuk algınlığı ve gripten korunmamızda önemli rol oynar. Bağışıklık sisteminizi canlandırmak için sarmısağı dilerseniz çiğ, dilerseniz pişmiş olarak tüketebilirsiniz.

Çinkodan Zengin Besinleri Yiyin

Çinkonun da bağışıklık sisteminin güçlü tuttuğu düşünülmektedir. Çinko tüketiminizi doğal yollardan arttırmak için karaciğer, yağsız dana, hindi, kuzu eti, yumurta, mercimek, susam, nohut ve yoğurt yiyebilirsiniz. Yeterince çinko tüketemediğinizi düşünüyorsanız doktorunuzdan bir çinko takviyesi tavsiyesi alabilirsiniz.

 

Tercihiniz Meyve Ve Sebzelerden Yana Olsun

Dünya genelinde yapılan araştırmalar, pek azımızın sağlıklı bir yaşam sürmek için gereken miktarlarda sebze ve meyve tükettiğini göstermiştir. Sağlıklı bir beslenme programı günde 5 ila 10 porsiyon meyve ve/veya sebze içermelidir. Bir porsiyon meyve/sebzeye örnek olarak bir orta boy taze meyve, bir su bardağı dolusu yeşil salata, yarım bardak taze sıkılmış meyve suyu verilebilir. Antioksidanlar, C vitamini ve beta karotenden zengin narenciye, lahana, brokoli, bal kabağı, ıspanak, havuç gibi besinleri bolca tüketerek de soğuk algınlığı ve gribe karşı direncinizi arttırabilirsiniz.

Soğuk Algınlığı

Soğuk algınlığına neden olabilen yüzden fazla virüs tanımlanmıştır. Bu virüsler vücuda burun veya boğaz yoluyla girer, burada çoğalmaya başlar ve ardından boğaz ağrısı, hapşırık, gözlerde sulanma, ağrı-sızı, hafif ateş, burun tıkanıklığı ve öksürük gibi belirtiler ile hastalık tablosunu oluştururlar.

Soğuk algınlığını tedavi etmenin en iyi yolu hafif ağrı kesiciler kullanmak, istirahat etmek ve bol sıvı tüketmektir. Reçeteli ve reçetesiz soğuk algınlığı ilaçlarının şikayetleri hafifletebilmekle beraber hastalığı tedavi etmez ve süresini kısaltmaz. Antibiyotiklerin ise soğuk algınlığı tedavisinde rolü bulunmamaktadır.

Fazla Sıcaktan Kaçının

Soğuk algınlığı ve grip virüslerin vücudumuzdaki ilk uğrak yeri üst solunum yolu mukozasıdır. Solunum yolu mukozanızın bariyer görevini iyi yapabilmesi için kurumaması gerekmektedir. Yaşam ortamlarınızı fazla ısıtmayarak ve nem oranını yüksek tutarak solunum yolu mukozasının kurumasını önleyebilirsiniz.

 Grip

Bulaşıcı bir solunum yolu enfeksiyonu olan grip aslında pek çok kişi için önemli bir sağlık sorunu değildir. Ancak kronik sağlık problemleri olan kişiler ve ileri yaşlı bireylerde grip nedeniyle zatüre gibi ciddi komplikasyonlar gelişebilmektedir. Ateş, üşüme-titreme, öksürük, boğaz ağrısı, burun akıntısı, sırt, bacak ve kollarda ağrı en sık görülen grip belirtileridir. Bu belirtiler soğuk algınlığı belirtilerine andırsa da genellikle daha ağır seyirlidir ve daha uzun sürer.Gribin de en iyi tedavisi yatak istirahati, hafif ağrı kesiciler ve bol sıvı tüketmektir. Soğuk algınlığında olduğu gibi, grip tedavisinde de antibiyotiklerin yeri yoktur.

 

Etiketler: /

DR. BÜLENT HAFIZALİ VEFAT ETTİ…
Kulak Burun Boğaz Uzmanı Dr. Bülent Hafızali, Bergama’da geçirdiği trafik kazasında hayatını kaybetti. Çiçek Bozoğlu/bodrum Gündem 1997- 2008 yılları arasında...
ŞAMPİYONLUK KUPASI BODRUM’DA…
Bodrum’da taraftarlarla buluşan Galatasaray Başkanı Mustafa Cengiz, “Yuto Nagatomo ile anlaştık diyorum…” diyerek ilk transferlerini açıklarken, Cengiz, UEFA ile yaptıkları...
GERÇEKLERİ BİLELİM…/ Can Pulak Bodrum Gündem Yazıları…
Bazı konulara yüzeyden bakar, bilgi eksikliği ya da kirliliği nedeniyle halka doğruları anlatamayız. Bunda biz gazetecilerden çok, yönetimlerin kusuru vardır....
CHP BAYRAMLAŞMA TÖRENİNİ YAPTI…
  Cumhuriyet Halk Partisi Bodrum İlçe Örgütü, bayramlaşma törenini bugün gerçekleştirdi. Bodrum Gündem Haber CHP Bodrum Parti Binası’nda İlçe Başkanı...
İYİ PARTİ BODRUM’DA BAYRAMLAŞTI…
İYİ Parti Bodrum İlçe Başkanlığı tarafından Ramazan Bayramının birinci günü, bayramlaşma töreni düzenlendi. Bodrum Gündem Haber İYİ Parti Bodrum İlçe...
BODRUM’DA RAMAZAN BAYRAMI KUTLAMALARI…
 Bodrum ilçe protokolü, Ramazan Bayramı’nda düzenlenen bayramlaşma töreninde vatandaşlarla bayramlaştı.    Bodrum Gündem Haber Bodrum Belediye A.Ş. Trafo Bodrum Cafe’de gerçekleşen...
AK PARTİ MUĞLA İL BAŞKANI METE: “Terörün en büyük tehditi AK Parti’dir”…
AK Parti Muğla İl Başkanlığı tarafından Ramazan Bayramı dolayısıyla bayramlaşma töreni gerçekleştirildi. AK Parti Muğla İl Başkanlığı binasında gerçekleştirilen bayramlaşmada partililer İl Başkanı...
YAVUZ DEMİR BODRUM BASINIYLA BAYRAMLAŞTI…
AK Parti Muğla 1.Sıra milletvekili adayı Mehmet Yavuz Demir, Bodrum’da görev yapan basın mensuplarıyla bir araya geldi. 24 Haziran seçimlerinden...
BODRUM’UN SİHİRLİ PARMAKLARI TÜRKİYE BİRİNCİSİ OLDU…
İzmir’de 9-10  Haziran 2018 tarihlerinde bu yıl 4. Düzenlenen Mozart Akademi Uluslararası Piyano Yarışması 5/8 yaş kategorisinde Bodrumlu Duru Balcı...
 Özgür Devrim Bozoğlu BG Yazıları  / “EN GÜZEL OLANA…”
 “Dünya tanrılarla doludur. Ve kimse onların hepsine birden hizmet edemez. Bu yüzden insanın alın yazısının, tanrılar arasında yapacağı bir seçime...
DUYGUSAL, BEDENSEL VE RUHSAL DENGE…
Dünyada silah sektöründen sonraki en büyük gücün ilaç sektörü olduğunu bilmeyenimiz kalmadı sanırım. Silah sektörünün alenen ölüm sattığı gün gibi...
Demet Dankı Erken BG Yazıları  /  KADIN…
Ceyda uyandığında güneş neredeyse tepedeydi. Gerine gerine yatağından kalktı. Üzerindeki, yavruağzı rengi ipek pijamalarının kol kısımlarını okşadı. Çok seviyordu ipeği....
BODRUM’UN GÖBEĞİNDE HAZİNE BULUNDU…
Bodrum’un Eskiçeşme Mahallesinde, Antik Karya dönemine ait yaklaşık 20 metrekare büyüklüğünde, birinde sandal içinde balık tutan bir balıkçı ve diğerinde...
BODRUM COTE D’AZUR İSE KARAOVA TOSCANA OLACAK…
Karaova-Der tarafından gelenekselleştiren Karaova Geleneksel Bağbozumu Şenliklerinin dördüncüsü için düğmeye basıldı. Bodrum Gündem Haber Bodrum coğrafyasının en verimli topraklarının bir...
TÜRKİYE’NİN EN İYİSİ MUĞLA…
Herkesin Cumhurbaşkanı ilkesi ile seçim çalışmalarını sürdüren Muharrem İnce, Muğlalılar ile buluştu. Bu güne kadarki en iyi miting olduğunu ifade...
ZİYARETÇİ YORUMLARI
  1. M.Nevruz Navruzoğlu diyor ki:

    Mevsim hastalılkları ile ilgili olarak bir hastahanenin , bir
    doktorun, vatandaşın hasta olmaması için sosyal medyada sağlık önerilerinde bulunması pek alışık olmadığımız bir şey.
    Bu güzel yaklaşımlarından dolayı Özel Bodrum Hastanesini ve Dr.Yusuf Babayiğit’i gönülden kutluyor, başarılar diliyorum.

YORUM YAZ