KIŞ İÇİN SAĞLIKLI ÖNERİLER…

  • 18.01.2018
  • 1.983 kez okundu

özel bodrumÖzel Bodrum Hastanesi Dahiliye Uzmanı Dr.Yusuf Babayiğit alacağımız ufak tefek önlemlerle bütün bir kışı enerji seviyemiz yüksek, bağışıklık sistemimiz güçlü, sağlıklı ve keyifli geçirmemiz için önerilerde bulundu.

Bodrum Gündem Haber

Özel Bodrum Hastanesi Dahiliye Uzmanı Dr.Yusuf Babayiğit, kış meviminde daha az hastalnamnın nasıl olacağı ile ilgili çeşitli önerilerde bulundu. Babayiğit’in konu ile ilgili detaylı açıklamaarı şu şekilde;

Havaların soğuduğu, evlerimizde daha çok vakit geçirdiğimiz, hareket etme olanağımızın kısıtlandığı kış aylarında şekerli ve nişastalı gıdalara artan ilgimiz bağışıklık sistemimizin zayıflamasına,  soğuk algınlığı ve grip başta olmak üzere pek çok hastalığın  artmasına neden olur.

Vücut ısısını dengede tutabilmek için bol sıvı alımı gerekmektedir. Yeterli sıvı alımı vücutta oluşan toksinlerin atılması, vücut fonksiyonlarının düzenli çalışmasında, metabolizma dengesinin sağlanmasında ve vücutta pek çok biyokimyasal reaksiyonun gerçekleşmesinde son derece önemli rol oynamaktadır. Şeker ve kafein içeren içecekleri çokça tüketmek bağışıklığımızın baskılanmasına, kilo artışına ve tükettiğimizden fazla sıvı kaybetmemize neden olabilir. Kış günlerinde altı ila sekiz bardak su veya bitki çayı tüketmek sindirim sistemini sağlıklı, bedenimizi zinde tutarken, istenmeyen kilo artışlarını önleyebilir. Bununla birlikte uyku, sağlığınız için çok önemlidir. Günde ortalama 8 saat düzenli uyumak vücudumuzu enfeksiyonlara karşı güçlendirir. Mümkün olduğunca aynı saatlerde yatağa girin. Erken yatın, erken kalkın.

dr. yusuf babayiğitRafine Şekerlerden Kaçının…

Rafine şekerlerin tüketimi kilo artışına neden olabileceği gibi, bağışıklığımızı da baskılayabilir. Çevrede bir grip veya soğuk algını kol gezerken rafine şeker içeren besinleri bolca tüketmenin hastalığa davetiye çıkarmak olduğunu unutmamalıdır. Şeker ihtiyacımızı meyveler gibi doğal kaynaklardan karşılamak kış aylarında her zamankinden daha fazla önem taşır. Tatlı krizi sırasında  %70 kakao içeren bitter çikolata tüketmek akılcı bir seçenek olacaktır. Bitter çikolatadaki bitki fenollerinin vücut direnci ve kan basıncı üzerinde olumlu etkisi olduğu gösterilmiştir.

Sarımsak Tüketin

Sarmısağın içerdiği sülfürlü bileşikler bağışıklık sistemimizdeki T-lenfosit ve makrofajların isimli iki hücre tipinin daha iyi çalışmasını sağlamaktadır. Bu iki hücre tipi, soğuk algınlığı ve gripten korunmamızda önemli rol oynar. Bağışıklık sisteminizi canlandırmak için sarmısağı dilerseniz çiğ, dilerseniz pişmiş olarak tüketebilirsiniz.

Çinkodan Zengin Besinleri Yiyin

Çinkonun da bağışıklık sisteminin güçlü tuttuğu düşünülmektedir. Çinko tüketiminizi doğal yollardan arttırmak için karaciğer, yağsız dana, hindi, kuzu eti, yumurta, mercimek, susam, nohut ve yoğurt yiyebilirsiniz. Yeterince çinko tüketemediğinizi düşünüyorsanız doktorunuzdan bir çinko takviyesi tavsiyesi alabilirsiniz.

 

Tercihiniz Meyve Ve Sebzelerden Yana Olsun

Dünya genelinde yapılan araştırmalar, pek azımızın sağlıklı bir yaşam sürmek için gereken miktarlarda sebze ve meyve tükettiğini göstermiştir. Sağlıklı bir beslenme programı günde 5 ila 10 porsiyon meyve ve/veya sebze içermelidir. Bir porsiyon meyve/sebzeye örnek olarak bir orta boy taze meyve, bir su bardağı dolusu yeşil salata, yarım bardak taze sıkılmış meyve suyu verilebilir. Antioksidanlar, C vitamini ve beta karotenden zengin narenciye, lahana, brokoli, bal kabağı, ıspanak, havuç gibi besinleri bolca tüketerek de soğuk algınlığı ve gribe karşı direncinizi arttırabilirsiniz.

Soğuk Algınlığı

Soğuk algınlığına neden olabilen yüzden fazla virüs tanımlanmıştır. Bu virüsler vücuda burun veya boğaz yoluyla girer, burada çoğalmaya başlar ve ardından boğaz ağrısı, hapşırık, gözlerde sulanma, ağrı-sızı, hafif ateş, burun tıkanıklığı ve öksürük gibi belirtiler ile hastalık tablosunu oluştururlar.

Soğuk algınlığını tedavi etmenin en iyi yolu hafif ağrı kesiciler kullanmak, istirahat etmek ve bol sıvı tüketmektir. Reçeteli ve reçetesiz soğuk algınlığı ilaçlarının şikayetleri hafifletebilmekle beraber hastalığı tedavi etmez ve süresini kısaltmaz. Antibiyotiklerin ise soğuk algınlığı tedavisinde rolü bulunmamaktadır.

Fazla Sıcaktan Kaçının

Soğuk algınlığı ve grip virüslerin vücudumuzdaki ilk uğrak yeri üst solunum yolu mukozasıdır. Solunum yolu mukozanızın bariyer görevini iyi yapabilmesi için kurumaması gerekmektedir. Yaşam ortamlarınızı fazla ısıtmayarak ve nem oranını yüksek tutarak solunum yolu mukozasının kurumasını önleyebilirsiniz.

 Grip

Bulaşıcı bir solunum yolu enfeksiyonu olan grip aslında pek çok kişi için önemli bir sağlık sorunu değildir. Ancak kronik sağlık problemleri olan kişiler ve ileri yaşlı bireylerde grip nedeniyle zatüre gibi ciddi komplikasyonlar gelişebilmektedir. Ateş, üşüme-titreme, öksürük, boğaz ağrısı, burun akıntısı, sırt, bacak ve kollarda ağrı en sık görülen grip belirtileridir. Bu belirtiler soğuk algınlığı belirtilerine andırsa da genellikle daha ağır seyirlidir ve daha uzun sürer.Gribin de en iyi tedavisi yatak istirahati, hafif ağrı kesiciler ve bol sıvı tüketmektir. Soğuk algınlığında olduğu gibi, grip tedavisinde de antibiyotiklerin yeri yoktur.

 

Etiketler: /

BODRUM KRAFT FEST’İN İLK GÜNÜNDE YOĞUN KATILIM…
Bodrum’un ilk “müzik”, “sanat” ve “gastronomi” temalarının bir arada işlendiği, Bodrum’un “Kraft” dokusunu yaşatmayı hedefleyen “Bodrum Kraft Fest” başladı. Festival,...
MUĞLA’DA AZALAN TAKSİMETRE ÜCRETİ…
Muğla’da taksici esnafı ile vatandaşı karşı karşıya getiren taksimetre ücretlendirmelerinde Muğla Büyükşehir Belediye Başkanı Dr. Osman Gürün’ün talimatıyla Türkiye’de bir...
39 YILDAN BU YANA DEĞİŞEN BİR ŞEY YOK…
19 Eylül TMMOB Mühendis, Mimar ve Şehir Plancıları Dayanışma Günü olarak kutlanıyor. Muğla Mimarlar Odası Bodrum Temsilciliğinde bir araya gelen...
BODRUM’DA OKUL SERVİS ÜCRETLERİ KAÇ LİRA OLDU?
İl Ulaşım Koordinasyon Merkezi’nin (UKOME)  Şoförler ve Otomobilciler Odası Başkanları ile yapılan görüş alışverişi sonrası 2018-2019 eğitim öğretim yılı okul...
LALE DEVRİ SEÇİLMİŞLERİ/Serdar Gündoğ yazıları…
Bu sefer uzun yazmayacağım… Kısa keseceğim ki Aydın abası (havası) olsun Ülkemize 80 öncesi Özel harp dairesi marifetiyle Yaşatılan anarşizm...
YAKIN TEHLİKE…
Küresel, Bölgesel, ulusal gelişmelerin etkilediği, yönlendirdiği tehlike ve risklerle karşı karşıyayız. Öncelikle ekonomik, finansal gelişmelerin dar gelirli halkı ve bireyi...
ÖZGÜN AĞAÇ BASKI RESİM SERGİSİ 22 EYLÜL’E KADAR TRAFO’DA…
İzmir Resim Heykel Müzesi Özgün Baskı Resim Atölye gurubunun özgün ağaç baskı sergisi büyük beğeni topladı. Çiçek Bozoğlu/Bodrum Gündem Bodrum Belediyesi...
MİLLİ EĞİTİM BAKANI ZİYA SELÇUK BODRUM’DA SEMİNERE KATILDI…
Milli Eğitim Bakanı Ziya Selçuk “Eğitim Hayatın Ta Kendisidir” adlı Sedat Örsel söyleşisine bağlanarak veli ve öğretmenlere seslendi… Bodrum Gündem...
ZİRVEYE  DOĞRU…
İzmir doğumlu olan yazar Feriha Beriş, Bodrum’a gönül veren sanatçılar kervanına katılarak sanat yaşamını ve deneyimlerini, burada çeşitli etkinlikler yaparak...
BODRUM’DA GAZİLER GÜNÜ KUTLANDI…
 Gaziler Günü münasebetiyle Bodrum Belediye Meydanında kutlama töreni düzenlendi. Bodrum Gündem Haber Sakarya Meydan Muharebesi’nin kazanılmasının ardından, Başkomutan Mustafa Kemal...
PROF.DR. GALİP İSEN’İ SONSUZLUĞA ÖĞRENCİLERİ VE DENİZCİ DOSTLARI UĞURLADI…
22 Mayıs 2018’de Balıkesir’de geçirdiği trafik kazasından bu yana yoğun bakımda tedavisi süren Prof.Galip İsen 15 Eylül 2018 Cumartesi günü...
BODRUM CEMEVİ AŞURA ETKİNLİĞİ…
Bodrum Cemevi  23.09.2018 Pazar günü saat:14:00’de Aşura etkinliği düzenliyor. Bodrum Gündem Haber Muharrem Orucu’nun sonunda Aşure’nin pişirilerek dağıtılması bir sevinç...
AHMET HIDIR RESİM VE SERAMİK SERGİSİ…
Ahmet Hıdır Resim ve Seramik Sergisi – 19-26 Eylül 2018 tarihleri arasında Milta Bodrum Marina Osmanlı Tersanesi Kaymakamlık Sanat Galerisi’nde…...
ACELEYE GELEN KARARLAR / Can Pulak Bodrum Gündem yazıları…
Ülkemizde kararlar iyi incelenmeden, ne getirip ne götüreceği hesaplanmadan, aceleye getirilip alınıyor. Öyle olunca da, attığımız taş ürküttüğümüz kurbağaya değmiyor....
TÜTÜN, KURŞUN VE PİŞMANLIK…
( Bodrumda Yaşanmış Bir olaydan Uyarlama ) Sabahın yaklaştığını müjdeleyen horoz sesleri gecenin karanlığını yırtarken, bütün Karaova’yı kaplayan tütün  tarlarındaki...
ZİYARETÇİ YORUMLARI
  1. M.Nevruz Navruzoğlu dedi ki:

    Mevsim hastalılkları ile ilgili olarak bir hastahanenin , bir
    doktorun, vatandaşın hasta olmaması için sosyal medyada sağlık önerilerinde bulunması pek alışık olmadığımız bir şey.
    Bu güzel yaklaşımlarından dolayı Özel Bodrum Hastanesini ve Dr.Yusuf Babayiğit’i gönülden kutluyor, başarılar diliyorum.

YORUM YAZ